ballbet贝博BB娱乐狼堡:维生素CE复合修护精华
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对于很多人来说,没什么比边走边抓起一把清新的蓝莓扔到嘴里体验口浆更过瘾了。
那么,天天吃蓝莓会发生啥?很多网友说能缓解甲状腺,皮肤变白,视力变好。这些都是真的吗?
蓝莓,经常被人们称为“十大水果之王”之一,网上流传的“超级水果”名单中也必然有它一席之地。不过,蓝莓的营养到底如何?
蓝莓的C通常有10~34毫克/百克,最高的也只有34毫克/百克,这个含量在果蔬界只能算中等水平,比草莓、猕猴桃、大枣等其实都要少。
花青素的抗氧化能力很强,多个方面数据显示,不同品种的蓝莓营养成分会有差异,最高的可以超过400毫克/百克。这个在果蔬界确实算比较丰富的。
3、甲状腺肿是甲状腺的不规则生长,可能表现为甲状腺整体肿大,也可能表现为不规则细胞生长导致甲状腺中形成一个或多个肿块(结节)。
4、甲状腺结节则是由于遗传、环境等多种问题造成甲状腺内出现一个或多个异常的团块结构,病因复杂,至今还没完全明确。
缓解甲状腺其实是一个病句,可能网友想说的是促进甲状腺健康。确实有一些研究认为蓝莓含有C,有助促进甲状腺健康。
不过在水果中,蓝莓并不算维生素C特别丰富的食物。而且,维生素C的确是一种健康的营养素,但是它对甲状腺并没有特别的作用。如果真的有什么甲状腺功能的疾病,健康饮食吃点蓝莓是可以的,但是还是要遵医嘱、合理定时吃药。
说蓝莓能美白主要是因为它含有非常多的维生素C,有很好的抗氧化活性,能够抑制酪氨酸被活化,这样酪氨酸就不会变成黑色素了,能起到美白的作用。
这种说法有一定道理,但是其实也没有特别充足的证据。不过,维生素C还是组成皮肤的胶原蛋白的合成原料,对于皮肤还是有好处的。所以,可以认为,补充维生素C对皮肤可能有一定好处,但是美白作用可能没你期待的那么有效。想要美白,还是要做好日常的防晒。
而且,蔬菜水果中都有丰富的维生素C,平时注意多吃一些蔬菜和水果就可以,况且蔬菜水果本身就有益健康。
的确有研究发现,花青素对视网膜色素上皮细胞的生长具有推动作用,它可能对保护视力也有潜在作用。
不过,花青素对视力的益处,目前的证据并不充足,蓝莓也不能预防或者治疗近视。欧洲食品安全局曾经对另外一个含有花青素的水果——黑加仑相关的健康声称进行了评估,结果认为它“改善视力、促进暗视力”的健康声称是证据不足的。
作为一种水果,蓝莓有水果的优点,也有自己的特点,味道也不错,如果喜欢吃,当然可以吃的。
实际上,目前关于蓝莓的各种健康功效,基本都是从它花青素的“抗氧化”衍生出来的,并没有直接的临床试验数据。而且,声称的健康功效存在夸大的嫌疑。
而且,花青素并不是摄入得越多越好。花青素是一种强有力的抗氧化剂,它能够保护人体免受自由基的损伤。但过多的花青素还会妨碍矿物质的吸收,贫血、缺锌的人群建议还是不要吃太多的花青素。胃肠道不太好的人群,也不建议吃太多。
蓝莓的价格并不便宜,通常一小盒都要十几块钱甚至更贵,一小盒一般只有100克,也就是说,一斤一般超过50块钱,建议我们大家还是通过你自己的真实的情况选择水果。
就算想要获得花青素,我们的选择也可以有很多,基本上只要是红的、紫的、黑的、蓝的食物,都会含有花青素。有些蔬果的花青素是存在于果皮中的,比如紫色茄子、深红色的苹果、紫甘蓝、桑葚、紫薯等。
如果单纯是为了摄入花青素就没有必要只吃蓝莓,可以从性价比的因素去考虑选择比较适合自己的水果。