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  最近刊登在《营养学》杂志（Nutrients）的一篇文章指出，维生素C关于人体骨骼健康有很重要的效果，甚至能防备骨质疏松症。

  跑者要想坚持更持久的跑步生计，骨骼健康是有必要的。许多跑者都知道钙和维生素D对骨骼健康的重要性，但关于维生素C在这方面的功用了解不多。

  研讨人员对2000年至2020年间共66项涉及到维生素C和骨骼健康的研讨进行了重温文回忆。他们发现，维生素C确真实骨骼成长和再吸收方面发生有利的影响，并有助于防备骨质疏松症。

  美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的运动营养学家 Kacie Vavrek标明，维生素C是一种很重要的抗氧化剂，参加到体内细胞的功用和保护之中。“之前的许多研讨现已标明，维生素C经过影响骨骼内的胶原蛋白对骨骼的构成发生积极影响，一起能添加骨密度。多吃维生素C丰厚的食物，可以更好的下降骨折的危险。”

  维生素C还被人体用于安排的成长和修正，包含肌腱、韧带、血管等，它关于人体添加铁的吸收也能发挥效果。

  据了解，男性每天需求摄入90毫克的维生素C，而女人则需求75毫克。除了有利于骨骼健康外，还能增强人们的免疫系统，特别是流感时节立刻就要来暂时，多摄入维生素C更有利。

  可是，Kacie Vavrek提示人们不要摄入过量的维生素C，否则会过为己甚。据哈佛医学院的研讨发现，摄入过量的维生素C有几率会使腹泻、厌恶、胃灼热、胃炎、疲惫、头痛、失眠等症状。

  因为维生素C无法在人体内组成，并且没办法贮存，所以跑者们在平常一定要多吃含维生素C丰厚的食物，比方西兰花、甘蓝、花椰菜、红辣椒、西红柿、猕猴桃、柠檬、草莓、橘子等。

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